セラピストによる脳をすっきりさせる7つのテクニック!

頭の中がごちゃごちゃしていませんか?
簡単に圧倒されたり、混乱したりする傾向がありますか?

心や考えを整理するのに苦労していますか? それらの記述に関連したら、脳は散らかっているかもしれません!
幸いにも、それは脳をスッキリに元に戻すことができる何かです。

思考の明快さのための脳をスッキリする7つの有効な方法を明らかにします。

脳がスッキリする7つの方法

1.自己破壊の感情に挑戦して下さい

自信喪失はとても深く根を張ることができますが、それは、自分に素敵な小さな言葉を言ってもうまくいかないかもしれないということを意味します。だからこそ、トリックは、単にそれらをオフにブラシをかけたり、それらを話すためにしようとしない、感情に挑戦することです。自己不信があなたの全体の精神の中に埋もれているときに動作することはほとんどありません。

例えば、次のようなフレーズには反応しません。

“私は素晴らしい!”
“これらの声は嘘で、私は素晴らしいです!”
“私はそれを行うことができます!”

心理療法士、ライセンス臨床ソーシャルワーカー、および有名な精神力の専門家によると、学ぶことはない自信が勇気を必要とします。多くの人々 は頻繁に自己不信がより多くの自己保証になることによって単に征服することができると仮定し、それが技術的に本当である間、一晩それを造ることができません。恐れを受け入れ、その顔に向かって勇気を持つことで、行動を起こすことができます。

これは何を意味するのでしょうか?次回は、自己不信が形成されているのを見て、挑戦としてその自己不信を取っていることを自分自身に言い聞かせてください。これは、自己疑念が嘘をついていることを、一度に一歩ずつ、学ぶように、心を再教育しようとしているからです。それは自身の自己が間違っていることを証明するための時間であり、これを通して、ゆっくりと脳はすべての時間が正しいとは限らないことを学ぶでしょう!それは自身の自己を証明するための時間です。

2.自然界の動きと感覚を探す
自然界は美しさと不思議に満ちており、周りの世界で感覚、筋肉、体を従事させることができる方法があります。これは、心を助けるために美しい方法であり、それはまた、物理的な健康のために良いことができます。

自然界に従事することで得られるストレスの緩和と健康は、物事を断捨離し、明晰さを得るのに役立つかもしれません。

– 自然への物理的な接続
今の時代、年に数回以上自然に触れる人はほとんどいないでしょう。定期的にピクニックをしたり、草むらを転げ回ったりする時代は終わりました。もちろん、農村部の一部の人々はこれらの行為を続けていますが、実際には、ほとんどの人々が世界の喧騒に巻き込まれ、物理的に彼らが使用していたほど、自然との対話をしていないことに変わりはありません。だから、そうすればいいのです。公園に行って、草むらに寝そべってみましょう。静かな場所で鳥の声に耳を傾ける。植物を飼う。自然に親しむために必要なことをしよう

頭の中がごちゃごちゃしていませんか?
簡単に圧倒されたり、混乱したりする傾向がありますか?
心や考えを整理するのに苦労していますか?
それらの記述に関連したら、脳は散らかっているかもしれません!
幸いにも、それは脳を元に戻すことができる何かです。

– 自然の中での動き
毎日少し歩くだけでも頭がスッキリしますが、自然の中で行うとさらに良いでしょう。どんなに簡単な運動でも、屋外で行うとリラックスできて、心が休まるものがあります。スポーツが好きな人なら、なおさらです。

– ガーデニング
ガーデニングには多くのプラスの効果がありますが、その中の一つがストレスレベルを軽減し、認知機能を助けてくれることです。生物の世話をするだけでも、ネガティブな気分を抑えるのに最適な方法ですが、屋外で身体を動かして行うことで、さらに効果が高まります。

3.ミニマリズムを試す
ミニマリズムは、思考のための偉大な運動とスタイルの選択ですが、もちろん、誰もがそれで全体のマイルを行くことを望んでいるわけではありません。人々はそれらの喜びをもたらすいくつかのものが物質的なアイテムであることを否定することはできませんし、物事のコレクションを構築するような人のために、それは最良の選択肢ではないかもしれません。

しかし、あまり散らかった生活はまだあなたの精神状態に転送されます何かです。一般的なルールとして、混沌とした環境は、通常、散らかった心につながります。あなたが目を覚ます瞬間に何を参照してください混乱している場合は、減少した肯定的な思考であなたの一日を開始しています。

清掃の行為自体は非常に治療的な感じることができます。このように、少しの時間を費やすことはまた、脳が自然に助けることができます。これは規則的に家から余分な原料を取除くことが最低の余分をと始めるために維持することと同じくらい有用である場合もあることを意味します。

生命の散乱を減らすためにミニマリズムの軽い版を試みるべきである理由はここにあります。

一般的に乱雑さと物事はスペースを要求します。移動し、きれいにするために努力を要求します。購入するために整理する時間とお金を必要とします。それらは圧倒され、維持および維持を要求してもいいです。蓄積された事を扱う方法で占められていれば明確な心を保つ時間を持っていません。

– 所有物は記憶を運ばない
研究は、人々がしばしばいくつかの肯定的な思い出を保持している乱雑さと使い捨てのアイテムに接続されるようになることを示しています。いくつかは、接続されているメモリを持っていない – それを使用していない場合でも、20年間持っていた何かのように、貴重な感じています。いくつかの記念品は、持っている価値があるが、摩耗した靴、ぼろぼろのランダムな雑誌、およびその他の破損し、重要な感傷的な値を持つ使用できない項目の周りを維持する価値はありません。

精神的なセキュリティのためにこれらの項目に依存する必要がない場合はそれが最善であり、それらの手放すことは、精神的なスペースを解放し、脳をすっきりすることができます。

– それは処理する方が簡単です
脳は一度に取るべき多くがあるので、非常に散らかった環境を処理する難しさを持つことができます。また、片付けて清潔に保ち、合理化された空間を維持することで、再び取り除こうとする乱雑さの蓄積を発見しやすくなります。

4.悩みを問題解決から分離しなさい
困難な状況に直面したときには、問題解決が必要です。圧倒的なネガティブな感情は、すぐにそれを否定することができます。もちろん、物事がうまくいかないときに悪いと感じることは何もありません。重要なのは、対処している実際の問題からそれらの感情を分離することにあります。

問題解決とは、環境を変えたり、問題を解決したり、前に進む方法を見つけたりして、解決策を見つけることです。一方で、心配の中で反芻することは含まれます。

嫌な思い出を再放送したり、再生したりすること
これまでの選択を二の次にしてしまうと
極めてあり得ない、最悪のケースを想像してみてください。
ネガティブな思考の中をぐるぐる回る

モリンは、毎日15分を心配事や不安に費やすことをお勧めしています。基本的には、専用の15分になるまで心配事を脇に置いておき、その間は好きなだけ心配して、時間が切れたら止めるのです。新しい心配事が出てきても、その15分の間だけ、心配事の中に座って熟考することができます。

これは、より明確に、よりシャープな意図で考えることができますので、すぐに最悪の否定性を削除することができます。それは心を乱雑にする不必要なストレスによって泥沼化されることを防ぎます

5.ジャーナルを保って下さい
ジャーナリングは、毎日ポジティブな思考を維持するための実証済みの方法であり、それはまた、脳をリラックスするための道を提供します。

ほとんどの研究では、ジャーナリングは、ポジティブな思考を後押しし、ストレスを軽減し、さらには思考の明快さを向上させることができることを示すように、研究は確かに同意するものとします。

判断せずに押し付けがましい、恥ずかしい、不要な考えを表現するために取得します。
より差し迫った問題のための精神的なスペースを解放します。
より良い認知資源と思考の明晰さを得る
ネガティブな感情や状況にポジティブに対処する
文章を書くのは苦手?
箇条書きの日記を使ってみたり、数文を書いたりしてみてください。
一度習慣になれば、言葉は毎回簡単に流れるようになります。

6.一時停止、夢を見て、休むことを学ぶ
忙しい現代社会では、一息つきたいと思って疲れていても、ついつい前に進み続けなければならないと感じてしまいがちです。あなたの心が少しさまようことができる場合は特に、一時停止し、休憩を取ることを学ぶことに知恵があります。あなたの精神的な学部を群がっている余分なクラッタは、あなたが休むことがない場合は、処理され、拡散する機会を持っていません。

心理学者は、人間の脳はさまよい、白昼夢を見るように設計されていると言います。それは生産性、革新性、創造性を可能にするものの一部です。散らかった脳は、発生からその創造性を防ぐことができ、研究では、それが望むようにあなたの脳の白昼夢を聞かせて、実際には最も肯定的であることがわかりました

悲しいことに、多くの人は空想を怠惰や怠惰と同一視しています。しかし、そうではありません。短時間の休憩の後、より生産的になる傾向があることに気がつきませんでしたか?

7. 自己憐憫でワローしないで下さい
自己憐憫はかなり役に立たない感情です。それは悲しみや怒りのような他の否定的な感情とは異なり、健康的または生産的ではありません。それは単に現在の状況を拡大し、座っているためにそれらを十分に大きくすることが含まれています。それは自分自身に同情するときに立ち往生することは容易であり、脳はますます苦情と泥の思考で詰まって取得します。

ポジティブな何かでそれらを回避することによって、彼らのトラックで同情パーティーを停止することをお勧めします。それらの感情を引き起こしている問題を解決できなくても、少なくとも生産的で有用な何かにあなたの注意を向けることができます。彼女はまた、赤旗の自己憐憫の言語を使用することに対して注意してください。

なぜ悪いものはいつも私に起こるのですか?
誰も私を理解していない
誰も今まで私と付き合いたいと思っていません。

これらのフレーズの種類は、さらにあなたの心の中でスペースを取る、同情サイクルを永続化させます。あなたは、これらの思考を手放すことをはるかに良いオフにしています。デートがキャンセルされたからといって、自分のために夜を過ごすのではなく、自分のために夜を過ごしましょう。あるいは、親戚の健康問題を解決できないという知識に囚われるのではなく、そのエネルギーを、関連する健康問題をサポートするボランティア活動に回してみましょう。それだけで、大きな違いが生まれます。

思考の明瞭さのために脳を破壊するいくつかの効果的な方法についての考え
散らかった脳はと仕事をするのは難しいです! それは悪い決定をしがちで、否定的な気分を悪化させ、一般に悪い感じさせます。規則的に脳をスッキリさせる時間を取ることを確かめて下さい。そしてより明確な、より働きやすい思考およびより緩んだ生命を楽しめます!

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