ジムでの有酸素運動が健康に良いことは、古くから知られています。しかし、ジムでフィットネスを始めたいと思っている方は、どのような有酸素運動が良いのか疑問に思ったことはありませんか？
そこで今回は、健康に良い有酸素運動とその理由をご紹介します。
有酸素運動のメリットとは？
バスに乗るのが楽になるだけでなく、運動のメリットは単に「健康になった」と感じるだけではありません。
心臓血管系の運動は、冠状動脈性心臓病、脳卒中、2型糖尿病、がんなどの病気になるリスクを低減します。それだけでなく、早期死亡のリスクを最大で30％低下させるとも言われています。
また、夜中に寝返りを打つことが多い人は、有酸素運動をすることで睡眠の質が向上すると考えられます。さらに、定期的な運動は自尊心を高めてストレスを軽減する効果もあります。
運動を再開するきっかけを探している方は、ぜひ参考にしてみてください。
自宅でできる有酸素運動
健康を取り戻したいと思っても、何から始めたらいいのかわからないものです。自宅でできるエクササイズをご紹介します。
マーチング・イン・プレイス（定位置行進） – 低負荷のエクササイズをお探しなら、心拍数を上げて体を動かすことができます。
縄跳び – 縄跳びが手元にない場合は、想像上の縄跳びをして体を動かすのも良い運動です。
アームサークル – ビンゴの羽を過去のものにするためのアームサークルは、フィットネスレベルを問わずにご利用いただけます。
跳び箱 – 高強度のエクササイズである跳び箱は、エネルギーを素早く放出することができ、どこでも行うことができます。バスを待っている間でもできます。
外でできる有酸素運動
屋外で行うエクササイズの中でも最も優れたものがあります。健康維持に役立つだけでなく、屋外で運動することで、自然を満喫し、新鮮な空気を吸うことができます。
屋外でのエクササイズには、以下のようなものがあります。
ジョギング
ジョギングは短時間でかなりのカロリーを消費するので、運動時間を最大限に活用することができ、予算のない方には最適な方法です。実際、ランニングでは1分間に約13.2キロカロリーを消費すると言われています。
サイクリング
サイクリングは、A-B間の移動と世界観の確認を同時に行うことができる素晴らしい方法です。通勤時間を有効に使うためにサイクリングをするにしても、山道を探検するにしても、健康のためには最適な方法です。
サイクリングに興味がある方は、不幸にして事故に遭い、自転車が破損した場合に備えて、自転車保険に加入しておくとよいです。
スイミング
勇気があれば、屋外での水泳は健康維持に最適な方法です。 早朝に冷たい水を浴びるのは最高に気持ちがいいものです。
ジムで運動するなど、どのような方法で健康を手に入れようとも、後悔はしません。家で簡単にできるエクササイズを選んでも、自転車で通勤しても、どんな方法で始めても、きっと満足できるはずです。