スクワットはほとんどの人が知っていると思いますが、知らない人のためにwikipediaを見てみると、スクワットは究極の筋力テストの一つだそうです。このエクササイズでは、ニュートラルな状態から腰を落とし、再び立ち上がるという動作が行われます。重りを使っても使わなくても、どちらでも構いません。腰を下ろしたり上げたりすることで、股関節や膝関節が鍛えられます。
大きな問題は、スクワットが腰痛に良いか悪いかということです。では、早速見ていきましょう。
スクワットの効果
まず最初に、スクワットの効果を見てみましょう。おそらく、怪我や腰痛に関して最も重要なことは、スクワットで体幹を強くすることで、必然的に怪我の頻度を減らすことができるということです。第二に、スクワットはカロリーを消費するのに適した運動です。この運動は、下半身、つまり背中を強くします。
この運動は、アスリートとしての能力と強さを高めてくれます。スクワットは身体全体を向上させます。脚を木の幹にするだけでなく、他の身体部位にも影響を与えます。スクワットは、ハムストリングス、ふくらはぎ、大腿四頭筋、臀部、腰を鍛えます。これだけの種類の筋肉を鍛えられるエクササイズはそうそうありません。
スクワットはいわゆる負荷をかけるエクササイズですが、これはつまり、総合的な筋力アップにつながるということです。また、スクワットは骨密度にも大きな影響を与えます。ほとんどの場合、骨の密度が高くなり、若い人にも年配の人にも効果的です。また、スクワットをすることで、ジャンプ力やスピードもアップします。
脚を鍛え、スクワットを主な運動とすることで、下半身の四肢に貢献し、スピードとパワーを生み出す能力が向上します。また、スクワットを行うことで、体幹と脚力が強化され、前と後ろの筋肉に影響を与えることで、全体的な姿勢が良くなります。これらを組み合わせることで、最終的には完璧な姿勢を手に入れることができるのです。スクワットラックやパワーラックのレビューを参考にしてみてはいかがでしょうか。
スクワットを定期的に行うことで、血行と消化が良くなることは、あまり知られていません。脚を鍛えると、体液の移動が速くなり、体の各部位に十分な酸素と栄養が行き渡ります。また、小腸の働きにも良い影響を与えます。おそらくスクワットの最も重要な利点は、日常生活における身体能力の大幅な向上でしょう。
スクワットのデメリット
一見すると、スクワットは健康に良いように見えますが、よくよく考えてみると、スクワットは正しく行われないと、背中や体の他の部分に多大な悪影響を及ぼします。体に大きな負担をかけるのはよくありませんし、多くの人は、バーを使ってより大きく、より重くしようとします。これは非常に危険なことで、いつでも大怪我をする可能性があります。ジムに行って、重すぎる重量でスクワットをしようとしている人を何度も見たことがありますか？自分の体力や体型に合った重さを使い、ゆっくりと質量を増やしていきましょう。
ほとんどの人は正しいスクワットのやり方を知りません。腰をひどく痛めてしまい、最悪の場合は手術をしなければならなくなります。手術が苦手な方は、脊椎診療所では、手術をしない治療法を提供しています。時間はかかるかもしれませんが、彼の専門チームにかかれば、より健康的に、より早く、より強くなって戻ってくることができるでしょう。
また、スクワットは臀部や膝にも悪影響を及ぼします。臀部や膝が弱い人は、この運動はすぐに体に悪い影響を与えてしまいます。早くからジムに通ってスクワットをしていた人は、ほとんどの場合、成長が止まってしまいます。初めてジムに行くとき、初めてスクワットをするときは、必ずトレーニングを受けた専門家に相談し、技術をマスターしてから重い負荷をかけるようにしてください。
正直なところ、腰の痛みの程度によります。痛みが緩和されているのであれば、スクワットをしてみてください。ただし、痛みが深刻な怪我につながらないように、2週間ほどは少し軽めの重量でトレーニングしてください。長期間、腰痛が続いている場合は、スクワットはやめて、リハビリ用のエクササイズに専念したほうがいいでしょう。痛みがあまりにも耐えられない場合は、腰痛リハビリセンターに行ってください。