不眠症の原因や睡眠とバイオリズムについて熟睡できる方法

年齢を重ねると、眠りについたり、眠りについたりすることが難しくなります。

幸いなことに、我々は異なる刺激と異なるタスクから来る時間を測定するための集中システムで調整された専用の「クロック」を持っています。それは、離れてカチカチと音を立て、検出し、体のリズムシステムのパルスを制御し、日照時間と季節のサイクルの外部環境の合図で内部の生物学的リズムを同期させることができる内因性のペースメーカーです。

というわけで、軽度の不眠症などの限界的な睡眠の問題には、いくつかの有用なレメディがあります。それらについては後述します。それらは、レストレスレッグ症候群、ナルコレプシー、レム睡眠行動、または無呼吸などのより重度の臨床的な睡眠障害を持つ人々にはあまり有用ではありません。

細胞は、24時間周期でオンとオフを切り替える遺伝子で機能します。地球のリズムは、私たちの体内時計に影響を与え、一日の時間帯や季節、さらには周囲の温度によって変化するさまざまな生理作用を形成しています。これは概日リズム、感覚をつなぐサイクル、社会・物理的世界の調整における生理的行動を表しています。体に、いつ寝るか、いつ起きるか、いつ食べるかを教えてくれます。彼らは私たちの多くの生理的プロセスを調整しています。

時間感覚を持つことと不眠症の夜を持つことには関連があります。

神経科学者たちは、社会的・物理的世界との調整において、時間感覚と生理的行動を結びつける生体時計に関心を持つようになりました。心理学者や神経科学者が、なぜ私たちの体内時計は日照時間にぴったりと一致しているのに、繰り返しの調整で変化するほど柔軟性があるのかという疑問に取り組み始めたことで、この分野(クロノバイオロジー)は爆発的に発展しました。私たちには、会議や締め切り、食事や睡眠の時間を調整するための外部時計があります。魔法のように、私たちは体内時計を持っていて、何が必要か、何を調整すべきかを意識して刻み続けているのです。

生体時計に関する最近の研究では、睡眠習慣、時差ぼけ、体重の増減、ストレス、運動習慣、さらにはスポーツのパフォーマンスを理解するための新しい方法が紹介されています。まだ、生体時計がどのように機能するのかについてはほとんど分かっていませんが、神経科学は個人的な習慣と概日リズムとの間の関連性を示すことで進歩しています。

会議、締め切り、仕事、外部時計、身体のニーズを中心とした習慣や義務に従って一日を構成していますが、これらはすべて世界のリズムに同期しています。私たちの生活は、これらの地球のリズムによって機能的に構成されているように見えますが、私たちの身体は、人間の時間の夜明けから私たちと一緒にある遺伝的な指示に本質的に従っています。その結果、人間はそれぞれに体内時計である視床上核(SCN)を持っています。その時計が何であれ、その機能は体の時間を制御し、調節することです

体内の時間処理システムは、大脳皮質と大脳基底核に機能を集中させています。それは、ほぼすべての臓器と体のどこにでも細胞の数十億に接続します。SCNは松果体の近くにあり、メラトニン、化学的に体温を下げ、眠気を引き起こすホルモンを生成する分泌器官である。そのSCNは、免疫システムに同調した概日リズムの制御を担当するマスターペースメーカーです。それは、内部の生物学的リズムのパルスを 日光と季節のサイクルの外部環境の合図と同期させます。夜になると、松果体はメラトニンを血流に乗せて分泌し、睡眠を誘発します。

何事にも時間があります。

最も単純な単細胞藻類から人間に至るまで、多くの生物は、遺伝的なフィードバックループに基づいて24時間のリズムを持っています。これらのループは、それが体温を変更するには、目を覚ますために、目を覚ますために、睡眠の時間であり、危険に警告するときに生物を教えてくれます。SCNは、光が環境にあることを示す、目からの情報を受信することによって、内部および外部の時間の同期を妨害する可能性のある身体機能のすべての種類を感知することができます。例えば、空腹、栄養、不安、健康、仕事のスケジュールは、時計を相殺することができます。

体の機能は、その時計に依存して、感覚や社会的・身体的行動、日課に続く情報の一生によって調整されています。体内時計は胎内では調整されません。生まれて間もなく、子供が親にとって都合の良い時間に眠ることを学ぶと、体内時計は調整を行います。その時間は、健全な成長のために最適な睡眠時間と一致しています。

コロナウイルスでの不眠症
特にこのようなパンデミックの時代には、新型コロナウイルスに感染するリスクを最小限に抑えるために、十分な量の睡眠を必要としています。社会的孤立、リスクへの認識、愛する人への心配、そして経済的な影響は、睡眠パターン障害の原因となる複合的な不安です。

世界中の睡眠クリニックでは、睡眠障害の症例数が大幅に増加しており、また、睡眠パターンの乱れの原因となっています。

多くの日本人が睡眠障害に悩んでいます。睡眠障害の中には、解決できる単純な乱れもあります。他のものは、より重度で複雑なものです。睡眠科学の専門家は、軽度の睡眠障害であっても、薬による治療は一時的なものでしかないことに同意しています。問題を解決するためには、多くのよく研究されたアプローチがあります。最も良くて安全なのは、自然な概日リズムに体を同期させることです。そのようなルーチンと規則的なスケジュールを維持する、運動や日中に少し日光を浴びるなど、いくつかの標準的な治療法を知っている可能性があります。

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