健康で美しい目を促進するのに役立つ15の習慣とは?

目の健康は人生に大きな違いをもたらします。娘の野球を見ている時も、早朝の日の出を見ながらジョギングをしている時も、目は周りの状況を伝えるために一生懸命働いています。目を健康に保ち、視力を守るために、生活の中に取り入れることができる習慣はたくさんあります。

ここでは、健康な目のための15の簡単な習慣があります。
目の健康を維持するためにはどうすればいいのでしょうか?

健康な目のための15の簡単な習慣とは?

1 – サングラス
今流行りのキュートなサングラスに手を伸ばしたくなります。しかし、サングラスを買うときの基準はそれだけではありません。 UVAとUVBを99%から100%ブロックするサングラスを探してください。太陽からの紫外線や放射線は、目、レンズ、角膜にダメージを与える可能性があります。白内障や黄斑変性症のように、太陽への過剰な露出が原因で発症する目の病気もあります。サングラスは太陽光の75%から90%以上を遮断する必要があります。

レンズは、ビジョンを歪めることができる奇妙な欠陥を持っているべきではありません。 グレーのレンズは色を正しく見るのに最適ですが、通常、レンズの色は保護のためには重要ではありません。ラップアラウンドサングラスやワイドレンズのクローズフィットスタイルを選択すると、最高の保護を得ることができます。ビーチにいる場合は、サングラスと一緒に帽子を着用していると、目のためのより多くの保護を追加します。

2 – 健康的な食事を摂る
目も例外ではありません。ミネラルやビタミンを豊富に含んだ健康的な食事をするかどうかで、目が健康であるかどうかが決まるのです。貧弱な食事は、時間が経つにつれて、眼病やその他の健康問題に悩まされることになります。目の健康を維持するために、これらの食品を食生活に取り入れてみましょう。

暗い葉の緑
ケール、ほうれん草、コラードグリーンなどの葉っぱの多い濃い緑の野菜を食べると、ビタミンCや葉酸が摂れます。

脂ののった魚
脂のののった魚にはオメガ3が多く含まれています。研究によると、オメガ3が豊富な脂肪酸を多く摂ることで、黄斑変性症やドライアイなどの目の病気から目を守ることができるとされています。オメガ3を最も多く含む油性の魚を選びましょう。

サーモン
サバ
レイクトラウト
くろまぐろ

ニシン
ナッツとシード
オメガ3とビタミンEが豊富に含まれており、サラダやおやつに最適です。
以下のようなナッツや種子を選びましょう。

くるみ
ピーナッツ
カシュー
亜麻の種
キアの種
にんじんとスイートポテト

オレンジ色の野菜にはβカロチンとビタミンAが豊富に含まれています。ビタミンAは、網膜が光を適切に吸収するのを助けるため、目には欠かせないビタミンです。


卵は眼病を減らすのに役立つルテインを豊富に含んでいます。

3 – 喫煙を諦める
喫煙は黄斑変性症や白内障になる可能性を高めます。また、喫煙は血管を狭くし、目や体の他の部分への血流を悪くします。これは、あなたの目に影響を与える脳卒中や高血圧の影響を受けやすくなります。

4 – 運動をする
体を動かすことで、高血圧や糖尿病、視力に影響を与える高コレステロールなどの心臓病のリスクを下げることができます。運動をすることで、目を含む体の一部に酸素を送る血流が増加します。目の健康のために重要な心血管の健康を改善することができます。

5 – 安全メガネまたはゴーグル
あなたが仕事をしているとき、スポーツをしているとき、または家の修理プロジェクトを行っているとき、保護眼鏡を着用することを忘れないでください。付けるのが面倒に思えるかもしれませんが、あなたの目に一度でも怪我をすると、目にダメージを与え、人生を変えてしまう可能性があります。 それは安全眼鏡やゴーグルを身に着けているような小さな不便のためにあなたの目にリスクを負う価値はありません。

6 – 通常の年齢のリスク
年を取ることは、特に目にいくつかのリスクを運びます。年齢を重ねるにつれ、目の定期的な消耗、遺伝子、日光への暴露や職場のような他のものが原因で、目の問題を抱えやすくなります。一般的な健康状態が良ければ、人生の後半で目の問題を抱えることは少なくなるでしょう。

7 – 目を休める
目は一日中頑張って働いています。日中にパソコンやスマホを使う人は、日中は必ず目を休ませるようにしましょう。 目安としては、20分に1回、離れたところにあるものを20秒間見て休憩することです。そうすることで、一日中画面を見ていても目が休まります。眼精疲労を減らすことに加えて、これらの休憩はあまりにも多くのスクリーンの使用によって引き起こされる頭痛を減らすのを助けることができます。

8 – 良いコンタクトケア
コンタクトをつけている人は、コンタクトを外したり目に入れたりするときは必ず手を洗いましょう。また、コンタクトは適切に消毒しておき、必要以上に長くつけないようにしましょう。 目に炎症やかゆみ、痛みを感じたら、眼科医に連絡して検査を受けましょう。感染症の可能性があります。

9 – 通常の眼球検査
定期的な検診、特に目の病気を探す検診を受けるように、目のケアをしっかりすることが大切です。眼科医は、目を拡張して病気の兆候を探すことができます。目が健康だと思っていても、目に問題があるかもしれません。早期に発見することが、ビジョンを救うことにつながるかもしれません。

10 – コンピュータの画面の明るさを調整する
一日中パソコンを使っていると、目に負担がかかります。しかし、こまめに休憩を取り、パソコンの画面の明るさを調整することで、眼精疲労を防ぐことができます。目を細めてしまうことのないように、できるだけ明るさのレベルを下げましょう。自然光が入る窓がない場合は、部屋の明かりをいくつかつけましょう。背景に光があると、コンピュータ画面からのまぶしさが軽減されます。

11 – 近づきすぎないようにする
コンピュータ、電話、テレビから安全な距離を保ちましょう。コンピュータを顔や目から少なくとも20~40インチ離しておくことをお勧めします。 携帯電話は15~20インチ離して持ちましょう。これらの機器を近距離で使用すると、眼精疲労の原因になることがあります。

12 – 目を乾燥させないでください
目が乾燥しすぎると、感染症にかかりやすくなったり、ぼやけたり、二重に見えたりします。できるだけ頻繁にまばたきをするようにしましょう。必要に応じて、目に潤いを与える市販の目薬を購入しましょう。

13 – 手を洗う
手には細菌やバクテリアが繁殖している可能性があります。特にコンタクトをつけている場合は、目に触れる前に必ず手を洗うようにしましょう。ぬるま湯と石鹸を使用し、手を完全にすすぐようにしてください。 手を洗うことで、ピンクアイのような目の感染症を防ぎ、風邪やインフルエンザが体内に入るのを防ぐことができます。

14 – タブレット、スマートフォン、およびコンピュータの使用を制限します。
できるだけ頻繁にデバイスから目を離すようにしましょう。外に出て散歩をしたり、自然の光や色を楽しんだりしましょう。デバイスからはブルーライトの波が出ていますが、これは時間の経過とともに目にダメージを与えます。ブルーライトから目を守るために、ルテインやゼアキサンチンのサプリメントを摂ることを勧める人もいます。

15 – アイメイクに気をつけましょう
アイメイクは毎晩寝る前に落としておけば安全です。また、アイメイクについている賞味期限を確認し、問題なさそうなものでも賞味期限が切れているものは捨てましょう。ブラシやワンドは清潔に保つ アイメイクは絶対に誰かと共有しないでください。目の感染症にかかったり、感染したりする可能性があります。

どのような他のものは、目の病気のリスクに寄与しますか?

年齢を重ねると、自然と目の病気にかかりやすくなります。また、家族の中に目の病気のリスクが高くなるような遺伝的傾向があるかもしれません。目の病気のリスクには、以下のようなものがあります。

太りすぎや肥満であること
目の病気の家族歴がある
目の問題を引き起こすその他の健康状態には以下のものが含まれます。
高血圧
糖尿病
ライムス病
杮葺き
自己免疫疾患
肝臓の病気
鎌状赤血球症

高齢の家族に目の病気があったかどうかわからない場合は、必ず年配の方に聞いてみましょう。
家族によくある目の病気を見つけるための情報の金字塔になるかもしれません。

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